به فردی که دچار حمله پانیک است چگونه کمک کنیم؟

حمله پانیک به نوعی اختلال هراس شدید و حمله عصبی گفته می شود که در آن فرد دچار ترس و اضطراب شدید و ناگهانی می شود. فرق این موضوع با ترس معمولی در این می باشد که هیچ تهدید واقعی وجود ندارد. فرد در مواقعی که دچار حمله پانیک می شود، حالاتی مانند افزایش ناگهانی ضبان قلب، لرزش بدن، گر گرفتگی، ترس از دست دادن کنترل بدن و حتی ترس از مرگ را تجربه می کند و شدت و میزان این علائم می تواند بسیار زیاد باشد، بنابر این در چنین مواقعی نیاز است تا بدانیم که چگونه با فردی که دچار حمله پانیک شده است، برخورد نماییم.

بیشتر بدانید : حمله پانیک یا همان پنیک عصبی چیست؟

نحوه برخورد با فردی که دچار حمله پانیک شده است به چه صورت است؟

خونسردی خود را حفظ کنید : سعی کنید آرام باشید و خونسردی خود را حفظ نمایید. حمله پانیک معمولا زیاد طول نمی کشد و در بیشترین حالت بین 5 تا 10 دقیقه است. شخصی که دچار حمله پانیک شده است ممکن است متوجه گذر زمان نشود و تنها احساس وحشت شدید و گاهی حس کند در شرف مرگ می باشد. در چنین مواقعی حتی خود شما نیز ممکن است ترسیده باشید، اما سعی کنید با صدای آرام با او صحبت کرده و به شخص این اطمینان را دهید که این شرایط خیلی به طول نمی انجامد و در طول این مدت او را ترک نمی کنید.

از او بخواهید که چطور می توانید به او کمک کنید : بیشتر این افراد که دچار حمله پانیک شده و یا دچار دیگر اضطراب ها می شوند، راه های مقابله با آن را به روش خودشان بلد می باشند، به همین دلیل بهتر است تا از خود فرد بخواهید که چطور می توانید به او کمک کنید. اما ممکن است برقراری ارتباط با کسی، در هنگام حمله برای او دشوار باشد، به همین خاطر قبل از حمله بعدی از او درباره بهترین راه برای کمک در هنگام حمله پانیک، سوال کنید.

نشانه های هشدار را یاد بگیرید : سعی کنید تا با علائم اولیه حمله پانیک آشنایی داشته باشید و این نشانه ها را یاد بگیرید. این علائم شبیه به مواقعی می باشد که فرد با تهدید واقعی روبرو شده است. از جمله نشانه های رایج این افراد تنگی نفس، تپش قلب، حس وحشت یا ترس زیاد، حس خفگی، سرگیجه و لرزش بدن می باشد. اما با این حال همه افراد به یک شکل حمله پانیک را تجربه نکرده و به همین دلیل نیاز است تا از فرد درباره علائمی که تجربه می کند، سوال نمایید. این نکته را در نظر داشته باشید که هرچه زودتر متوجه شوید که چه اتفاقی در حال رخ دادن می باشد، سریع تر می توانید به او کمک نمایید. همچنین سعی کنید اگر او در معرض خطر جدی نمی باشد، چند قدم به عقب رفته و به او فضای کافی بدهید، البته این در حالی باشد که به قدر کافی مراقب او و اوضاع باشید.

از او سوال کنید : سعی کنید از تکرار بعضی از عبارات مانند “آرام باش” و “نگران نباش”، جلوگیری کنید و مدام حال او را نپرسید. البته صدای آشنا و آرام به بهتر شدن حال او کمک می کند، اما سعی کنید از او سوال کنید که :

آیا می خواهد که آنجا را ترک نماید و به جای دیگری برود؟
به او یادآوری کنید که به نفس کشیدن عمیق ادامه دهد
او را درگیر مکالمه سبک کنید، مگر اینکه به شما بگوید که نمی خواهد صحبت کند

او را درک کنید : حمله پانیک بسیار ترسناک و گیج کننده است و افراد نمی توانند آن را پیش بینی کنند. این حملات اغلب هیچ دلیل خاصی نداشته و می تواند هم در موقعیت های استرس زا و یا در مواقع آرام نیز اتفاق بیافتد. حتی این حملات ممکن است در خواب نیز رخ دهد و بنابر این قابلیت پیش بینی ندارد. بهتر است که به دوستتان بگویید که هیچ چیزی برای ترسیدن وجود ندارد، البته که احتمالا خود فرد نیز نسبت به اینکه هیچ تهدید واقعی وجود ندارد، آگاه است. دلیل عجیب بودن حمله پانیک نیز همین می باشد که فرد بدون هیچ عامل ایجاد کننده ترسی، واکنشی شبیه به ترس از خود نشان می دهد.

شخصی که دچار حمله پانیک می شود ممکن است از واکنش خود احساس خجالت یا شرم داشته باشد و یا خودش نیز از علائم خود ترسیده باشد. وجود همراهی دلسوز و مورد اعتماد می تواند فضایی را برای فرد ایجاد نماید که به حالت طبیعی خود باز گردد.

بیشتر بدانید : بدست آوردن آرامش در زندگی + مشاوره تلفنی

نباید هایی مواجه با حمله پانیک چه می باشد؟

در مواقعی که با حمله پانیک شخصی مواجه شده اید، سعی کنید این رفتار را انجام ندهید :

1. حمله پانیک را با ترس عادی مقایسه نکنید : شاید شما نیز در مواقعی دچار استرس و یا ترس شدید می شوید، اما این حالات را با پنیک عصبی مقایسه نکنید. این تجربیات کاملا مشابه یکدیگر نبوده و از مقایسه کردن آنها خودداری نمایید.

2. او را خجالت زده نکنید : افرادی که دچار حمله پانیک می شوند، ممکن است نگرانی زیادی درباره حمله پانیک داشته و ناراحت آزار و ناراحتی دوستان و عزیزان خود در شرایط ایجاد حمله می شوند. در چنین مواقعی از این جملات خودداری نمایید :

چه بلایی به سرت اومده؟
آروم باش، چیزی برای ترسیدن وجود نداره
از این موضوع ناراحتی؟

این جملات ممکن است منجر به شرمندگی آنها شود، در حالیکه ممکن است شما قصد چنین کاری را نداشته باشید.

3. نصیحت نکنید : سعی کنید با تذکر دادن مواردی که برای او مفید است و یا باید از آنها اجتناب کند، سعی در نصیحت کردن او نداشته باشید.