8 راهکار کاهش اضطراب در محل و محیط کار

کاهش اضطراب در محل کار از اهمیت زیادی برخوردار می باشد چرا که استرس شغلی یکی از رایج ترین مشکلات در محیط کار بوده و می تواند بر عملکرد افراد تاثیرگذار باشد. استرس مربوط به کار در واقع بیشتر در مواقعی ایجاد می شود که خواسته هایی زیادی برای انجام کارها به فرد واگذار شده و یا این فعالیت ها بیشتر از توانایی او می باشد. کاهش اضطراب در محل کار می تواند کیفیت و کارایی فرد را بالا برده و میزان اعتماد به نفس او را نیز افزایش دهد. در این مقاله به شما کمک می کنیم تا با کمک 8 راهکار موثر، منجر به کاهش اضطراب در محل کار خود شوید.

بیشتر بدانید : چگونه با دیگران یک ارتباط موثر داشته باشیم؟

راهکارهای کاهش اضطراب در محل کار چه می باشد؟

همانطور که پیش تر اشاره کردیم، استرس زیاد منجر به کاهش عملکرد فرد شده و یا ممکن است او را دلسرد و بی حوصله از انجام کارهایش نماید. بنابر این کاهش اضطراب می تواند کمک زیادی به افراد کرده تا شرایط کاری بهتری را داشته باشند که در اینجا با 8 راهکار در این زمینه آشنا می شویم :

1. ورزش کردن : یکی از راه های موثر در کاهش اضطراب و استرس در همه زمینه ها، ورزش کردن می باشد. انجام فعالیت های ساده ورزشی مانند پیاده روی، دویدن، ایروبیک و یا رقصیدن منجر به آرام سازی سیستم عصبی شده و همچنین به ترشح هورمون های اندورفین کمک می کند که منجر به شادی شما می شود.

2. خوردن غذاهای سالم : تغذیه مناسب و نگه داشتن قند خون در حالت نرمال نیز اهمیت زیادی دارد چرا که کم شدن میزان قند خون منجر به اضطراب و عصبانیت در فرد می شود.

3. برنامه ریزی کردن : مدیریت زمان و برنامه ریزی کردن کارها بر اساس زمان بندی درست نیز باعث شده تا فشار کاری از روی شما برداشته شده و به کاهش اضطراب در فرد کمک زیادی می کند.

4. الویت بندی کردن کارها : الویت بندی در کارها باعث شده تا شما به هدف خود زودتر و سریع تر دست پیدا نمایید. تنها کافیست تا در این زمینه با الویت های کاری خود آشنایی داشته تا بهره وری بهتری را حاصل نمایید.

5. داشتن ارتباطات مثبت و موثر : تقویت راه های ارتباطی شما با دیگر افراد در محیط کارتان می تواند به کاهش اضطراب شما کمک زیادی نماید. ممکن است در این بین با افرادی در ارتباط بوده اید که منجر به بیشتر شدن استرس شما شده و در واقع به سخت تر شدن شرایط شما کمک کرده اند. شما می توانید با انتخاب همکاران و افراده حمایت گر و مثبت در محیط کار خود، ارتباطات موثرتری را برقرار نمایید.

6. فکرهای منفی را از خود دور کنید : سعی کنید به جای تمرکز کردن و زمان گذاشتن به موضوعات منفی و اشتباه در کارتان، به تقویت شرایط کاری و بهبود نقاط ضعفتان بپردازید، می توانید از کلاس های آموزشی و یا اینترنت در این زمینه کمک بگیرید.

7. استراحت کردن را فراموش نکنید : برای کاهش اضطراب کاری نیاز است تا در زمان های مشخصی به استراحت بپردازید و یا در صورت امکان از فضای کاری خود دور شوید. برای این کار می توانید برای خود چای ریخته و در محیطی آرام آن را بنوشید. همچنین در زمان هایی که در محیط کار نمی باشید، حتما از شرایط کاری خود فاصله گرفته و تفریحات مفید و شادی بخشی را انجام دهید تا انرژی لازم برای ادامه روند کاریتان را پیدا نمایید. همچنین کمک گرفتن از روش های آرام سازی ذهن مانند تمرینات یوگا، مدیتیشن و ذهن آگاهی نیز می تواند در این زمینه مفید باشد و منجر به کاهش اضطراب فرد در محیط کار و یا زندگی اش شود.

8. مثبت نگر باشید : سعی کنید به دنبال اخبار منفی و نا امید کننده نباشید و از افرادی که در محیط کارتان دارای این ویژگی می باشند، دوری کنید. این کار باعث شده تا احساسات منفی بیشتری را تجربه کرده و استرس و اضطرابتان افزایش پیدا نماید. این نکته را در نظر داشته باشید که داشتن ترس و نگرانی در محیط کار جدید کاملا طبیعی بوده و به مرور و با یادگیری موضوعات کار، این نگرانی ها از شما دور می شود.

بیشتر بدانید : راهکارهای کاهش استرس و اضطراب در سریع ترین زمان

چه عواملی منجر به استرس شغلی می شود؟

عواملی که باعث ایجاد استرس و اضطراب شغلی می شود را میتوان به سه گروه اصلی تقسیم بندی نمود که شامل موارد زیر می باشد :

عوامل فردی : از جمله این عوامل می توان به ناسازگار بودن در موقعیت کاری، نامشخص بودن موقعیت کاری، تضاد داشتن در اهداف فردی، مشکلات مالی و رویدادهایی که برای فرد غیر قابل پیش بینی می باشد، اشاره کرد.

عوامل سازمانی : از جمله آنها می توان به فرآیندهای سازمانی و ساختار سازمان، قوانینی که سازمان از آن استفاده می کند، عوامل ارتباطی، الزاماتی که در شغل سازمان وجود دارد، شرایط فیزیکی سازمان و همچنین مراحل حیات سازمان اشاره کرد.

عوامل محیطی : این عوامل شامل موضوعات اقتصادی شرکت، عوامل سیاسی حاکم، عوامل تکنولوژی که ناشی از سیاست های مختلف در دنیا می باشد، تفاوت هایی مانند ویژگی های فردی و شخصیتی و نوع سازگاری فرد با شرایط مختلف می باشد که منجر به بروز استرس در محیط کار می شود.

این موضوع را در نظر داشته باشید که موضوعی که برای یک نفر می تواند در محیط کار استرس زا می باشد، برای فرد دیگری می تواند سبب ایجاد استرس نشده و به همین دلیل این عوامل می تواند فردی بوده و از شخصی به شخص دیگر متفاوت باشد.