8 مورد از درمان شناختی رفتاری که به بهبود روابط کمک می کند

درمان شناختی رفتاری یا CBT یکی از روش های مهم در علم روانشناسی می باشد که باعث بهتر شدن روابط شده و عملکرد زوجین بهتر می شود. در این روش درمانی، از درمان فردی و زوجی استفاده شده و منجر به بهتر شدن رابطه زوجین می شود و زندگی شادتری را برای آنها ایجاد می کند. CBT یا درمان شناختی رفتاری یکی از دستاوردهای روانشناسی بوده که به ارزیابی دوباره اختلافات بین زوجین پرداخته و باعث بهبود روابط آنها می شود. در روش های سنتی زوج درمانی میزان موفقیت درمان در حدود 50 درصد می باشد و این در حالی است که در روش CBT تا حدود 75 درصد موفقیت حاصل می شود.

در این روش درمانی، روانشناسان باعث تغییر در رفتارهای مشکل ساز شده و رفتارهایی که منجر به تعارض می شود را یاد داده و باعث بهبود در روابط بین افراد می شود. در این مقاله ما قصد داریم تا 8 روش موثر در این درمان را به شما آموزش داده، تا بتوانید با کمک این درمان، روابط خود را بهبود بخشید.

بیشتر بدانید : عوامل تاثیرگذار بر کاهش عشق و علاقه در رابطه

8 روش موثر در درمان شناختی رفتاری یا CBT

هدف از درمان CBT بهبود کیفیت زندگی فرد می باشد و در تقویت پیوند و صمیمیت روابط به افراد کمک کرده تا الگوهای منفی و غیر سازنده در رابطه خود را شناخته و در حذف آن تلاش نمایند. درمان شناختی رفتاری در 8 مورد می تواند به افراد کمک نماید که در اینجا به بررسی این موارد می پردازیم.

1. کمک به بهتر شدن روابط عاطفی : CBT به افراد کمک می کند که شریک عاطفیشان حضور فیزیکی پر رنگ تری در رابطه داشته و بتواند توجه بیشتری به شریک زندگی خود کند.

2. تمرین برای داشتن حضوری موثر : در این روش درمانی به شما آموزش داده می شود که در موقع صحبت کردن شریک زندگیتان، به چه صورت به حرف هایش توجه کرده و حضور موثرتری داشته باشید. این موضوع باعث احساس توجه بیشتر شده و فرضیات اشتباه در رابطه را از بین می برد.

3. پایین آوردن سطح اضطراب : روش CBT در اختلال اضطراب و کم شدن آن بیشترین تاثیر را دارد. کاهش قابل توجه در سطح اضطراب فرد باعث شده تا هماهنگی بهتری در روابط او ایجاد شود. اختلال اضطراب در صورت درمان نشدن باعث تاثیرات منفی در روابط نزدیک فرد می شود. از جمله این تاثیرات میتوان به داشتن بحث و نگرانی دائمی اشاره کرد.

4. داشتن روحیه بهتر : درمان شناختی رفتاری باعث کمتر شدن علائم افسردگی در فرد می شود. افسردگی باعث بی انرژی شدن فرد شده و منجر به کم شدن فعالیت هایی که قبلا برایش لذت بخش می باشد، می شود و کاهش میل جنسی را نیز به دنبال دارد. CBT با 12 تا 16 هفته درمان منجر به بهتر شدن احساس در فرد می شود.

5. داشتن خواب بهتر : نداشتن خواب کافی و با کیفیت به دلایل مختلفی ایجاد شده و احساس نگرانی و استرس را در فرد افزایش می دهد. در درمان شناختی رفتاری، به خواب افراد بعد از گذراندن 4 تا 6 جلسه کمک زیادی شده و باعث می شود سریع تر به خواب رفته و خواب آرام تری داشته باشند.

6. کاهش مصرف الکل : در افرادی که دارای اعتیاد به الکل می باشد و این موضوع منجر به بروز رفتارهای ناخوشایند و غیر طبیعی در آنها می شود، درمان شناختی رفتاری یا همان CBT می تواند تاثیرات زیادی بر روی افکار و رفتار آنها ایجاد کرده که با کمک روش های مناسب و سالم و جایگزینی آن با الکل، از زندگی سالم تری برخوردار می شود.

7. کمک در فرزندپروری و داشتن فرزندان شادتر : در آکادمی روان پزشکی آمریکا، برای انواع مشکلات کودکان مانند استرس و اضطراب، از روش درمانی شناختی استفاده می شود. همچنین برای داشتن خواب بهتر و با کیفیت تر کودکان نیز از روش CBT استفاده می کنند. این روش به پدر و مادرها در تربیت بهتر فرزندان و کم شدن رفتارهای ناخوشایند آنها کمک می کند.

8. داشتن الگوی فکری سالم : اساس این روش درمانی بر مبنای درک ارتباط میان افکار، احساس و رفتار می باشد. زمانی که الگوی فکری ما بر مبنای واقعیت باشد، باعث بروز احساسات و رفتار مثبت در ما می شود و اگر افکار، ما را به نحوی بهم بریزد، علیه خودمان عمل کرده و باعث بهم ریختن رابطمان می شود.

بیشتر بدانید : علت اصلی طلاق چیست؟

نحوه عملکرد روش رفتاری شناختی CBT به چه صورت است؟

در این روش درمانی در ابتدا دقت ما را به افکارمان تشویق می کند. ذهن ما بصورت معمول آنقدر سریع و غیر ارادی فکر می کند که ما متوجه افکارمان نمی شویم. اما بعد از شناخت افکار خود می توانیم آنها را محک زده و از میزان صحت آن آگاه شویم. در این روش، افکاری که تنها زاده ذهن ما می باشد را از رویدادهای واقعی تفکیک کرده و در واقع به موضوعات بار فکری نمی دهیم.

روش CBT به ما کمک می کند تا فکرهای درست و سازنده را جایگزین فکرهای پریشان و مخرب کنیم. به این نکته توجه داشته باشید که در این روش شما به فریب دادن یا تظاهر به خوب بودن شرایط نپرداخته و صرفا از صحت و درستی افکارتان مطلع می شوید و سپس به حل شرایط می پردازید. این روش به شما کمک می کند تا با ایجاد تغییرات ساده و موثر در روند فکریتان، از سو برداشت ها و اشتباهات در زندگیتان فاصله گرفته و زندگی بهتر و شادتری را با شریک عاطفی و سایر اعضای خانواده تان تجربه نمایید. این رویکرد امروزه طرفداران زیادی داشته و برای درمان افراد مختلفی بکار گرفته می شود.