علت تمایل زیاد به خواب | چرا نمیتونم از خواب بلندشم؟

تمایل زیاد به خواب برای افرادی که مشکل در بیدار شدن و رفتن به سر کار یا مدرسه و دانشگاه دارند، کار بسیار سختی می باشد. علل مختلفی برای تمایل زیاد به خواب وجود دارد که در این مقاله به بررسی این دلایل و همچنین درمان آن می پردازیم. دیر بیدار شدن از خواب برای افرادی که دارای این مشکل می باشند منجر به کسل شدن و همچنین عقب ماندن از کارهای روزانه شان شده و ممکن است مشکلاتی را در زمینه ساعت شروع کار برای آنها ایجاد نماید، بنابر این بهتر است تا با دلایل این موضوع و راه های درمان آن بیشتر آشنا شوید.

بیشتر بدانید : اختلالات خواب چیست و چگونه درمان می شود؟

علت تمایل زیاد به خواب در برخی از افراد چه می باشد؟

تمایل زیاد به خواب، تنها به این دلیل نمی باشد که فرد عاشق خوابیدن است، بلکه مواردی مانند وضعیت جسمانی، سبک زندگی و مصرف داروهای مختلف نیز از دلایل تمایل زیاد به خواب می باشد.

از دیگر عواملی که در تمایل زیاد به خواب در افراد نقش دارد میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

• داشتن خواب ناکافی و بی کیفیت
• وجود وقفه های تنفسی در خواب که منجر به این می شود تنفس فرد در طول خواب قطع و وصل شود
• داشتن حالاتی مانند خواب پریشی، حرف زدن و راه رفتن در خواب و وحشت شبانه
• افسردگی که می تواند منجر به بیشتر شدن میزان خواب فرد شود
• استرس و اضطراب زیاد که از خوابیدن فرد در تایم شبانه جلوگیری می کند
• دردهای مزمن که داشتن خوابی آرام و راحت را سخت می کند
• مصرف داروهایی خاص مانند شل کننده عضلات و بتابلاکرها
• اختلال پیدا کردن ریتم خواب شبانه که منجر به برهم خوردن الگوی منظم خواب می شود

بیشتر بدانید : بهترین روش های درمان اختلال خواب

راهکارهای جلوگیری از تمایل زیاد به خواب

استفاده از راهکارهای زیر به شما کمک می کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید. این راهکارها در صورتیکه بصورت روتین و پیوسته انجام شوند می توانند منجر به منظم شدن الگوی خواب شما و جلوگیری از تمایل زیاد به خواب شوند.

برای خوابیدن برنامه ریزی کنید : اگر نیاز دارید تا صبح ها زود و راحت از خواب بیدار شوید، باید برای داشتن روتین خوابتان برنامه ریزی نمایید و هر شب در ساعت مشخصی به خواب رفته و همچنین ساعت خود را برای بلند شدن در ساعت مشخصی نیز تنظیم نمایید. اینکه بدن شما به چند ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارد نیز اهمیت داشته، چرا که ممکن است افرادی نیاز داشته باشند که در مدت شبانه روز 7 ساعت خوابیده و عده ای به 9 ساعت خواب نیاز داشته که صبح را راحت تر و با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوند، بنابر این نیاز است تا با توجه به میزان ساعتی که برای خوابیدن در زمان شب به آن احتیاج دارید، ساعت خواب خود در هنگام شب را تنظیم نمایید.

برای این کار نیاز است تا در روزهای تعطیل نیز از همان زمان بندی استفاده نمایید، چرا که برهم زدن روتین خوابتان باعث شده تا در طول هفته نیز با مشکل مواجه شوید.

نکات مهم قبل از خوابیدن : برای اینکه در هنگام رفتن به رختخواب، سریع تر به خواب بروید باید یکسری موارد را در این زمینه رعایت نمایید. از جمله آنها نمونه های زیر می باشد :

مصرف نکردن کافئین از زمان عصر به بعد، 6 ساعت پیش از زمان خوابیدن
استفاده نکردن از دستگاه هایی که نور آبی از خود ساطع می کنند مانند گوشی موبایل و لپ تاپ
مصرف نکردن نوشیدنی های الکلی پیش از خواب
چرت زدن و یا خوابیدن های زیاد در طول روز
در صورت نیاز مطالعه کتاب و یا گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب

رژیم غذایی مناسب : از دیگر مواردی که به کیفیت خواب شبانه شما کمک می کند، استفاده از رژیم غذایی مناسب می باشد. داشتن رژیم سالم غذایی منجر به بیشتر شدن انرژی شما شده و به خواب شبانه نیز کمک می کند. همچنین استفاده از غذاهای ناسالم نیز باعث شده تا احساس کسالت و بی انرژی بودن را در شما کاهش دهد. داشتن رژیم متعادل که شامل غذاهای انرژی بخش مانند سبزیجات، میوه جات و غلات کامل می باشد می تواند به کیفیت خواب شبانه شما نیز کمک نماید.

ورزش کنید : طبق تحقیقات صورت گرفته شده در این زمینه، ورزش کردن سطح خواب شما را ارتقا می دهد و منجر به رفع بی خوابی هایی که ناشی از استرس و اضطراب می باشد، می شود. ورزش همچنین منجر به بالا رفتن انرژی فرد شده و از خستگی و کسالت او کم می کند.

کمک گرفتن از نور آفتاب : نور خورشید در ابتدای روز منجر به سرحال و پر انرژی شدن شما می شود. وقتی صبح زود از خواب بیدار می شود، انرژی خورشید باعث بیشتر شدن انرژی در بدن شما شده و هورمون های اپی نفرین، دوپامین و کورتیزول را در بدن شما افزایش می دهد.

درمان اختلال خواب : اگر دچار اختلال خواب بوده و با بی خوابی مزمن دارید، آن را با کمک روش های درمانی و کمک گرفتن از پزشک متخصص پیش برید، از جمله این درمان ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

استفاده از داروهای تجویز شده
مصرف ملاتونین که هورمون تنظیم خواب می باشد
استفاده از دستگاه تنفسی برای جلوگیری از وقفه های تنفسی شبانه
کمک گرفتن از رویکردها روانشناسی

از جمله مواردی که نشان دهنده تمایل زیاد به خواب می باشد میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
• خستگی
• خمیازه کشیدن های ممتد
• کمبود انگیزه
• تند مزاجی و کج خلقی
• عدم تمرکز کافی و توانایی درست فکر کردن
• خواب آلودگی در طول روز