احساس دلشوره در بارداری | علت دلشوره در دوران بارداری

دلشوره و اضطراب در دوران بارداری یکی از حس های رایج در زمان بارداری می باشد که می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. دلشوره و اضطراب در دوران بارداری می تواند ناشی از اتفاقات و نگرانی های مادرانه در این زمینه بوده و یا در اثر تغییر در سطح هورمون ها در این دوران صورت گیرد. دلشوره و اضطراب در دوران بارداری می تواند در زمان بارداری و تا یکسال بعد از زایمان نیز ادامه دار باشد. این موضوع با افسردگی بعد از زایمان متفاوت بوده و ممکن است در مادرانی هردوی این اختلالات را کنار هم تجربه نمایند. در این مقاله به بررسی علت دلشوره و اضطراب در دوران بارداری می پردازیم.

بیشتر بدانید : علت افسردگی بعد از زایمان چیست؟

دلایل ایجاد دلشوره و اضطراب در دوران بارداری چه می باشد؟

دلشوره و اضطراب در دوران بارداری در هر کدام از خانم های باردار می تواند متفاوت باشد. در برخی از زنان باردار شنیدن خبر بارداری به تنهایی می تواند منجر به ایجاد دلشوره و اضطراب شود. این موضوع به دلیل داشتن بارداری بدون برنامه ریزی می باشد و یا تجربه داشتن بارداری منفی، سقط جنین و یا مرگ نوزاد بوده که باعث شده در مادر ایجاد دلشوره و اضطراب نماید.

گاهی این اضطراب و استرس ها بی دلیل بوده و تنها به دلیل تغییرات هورمونی در زمان بارداری است. البته همه زنان با میزان کمی دلشوره و اضطراب در دوران بارداری همراه می باشد. این موضوع گاهی منجر به پرخاشگری در فرد شده و در طول زمان بارداری این حالت ادامه دار می باشد. در ادامه به بررسی دلایل رایج و مطرح در زمینه دلشوره و اضطراب در دوران بارداری می پردازیم :

داشتن دلشوره و اضطراب در بارداری های قبلی
داشتن سابقه حملات پانیک، افسردگی و اختلال اضطراب
داشتن مشکلات مربوط به بارداری
وجود سابقه بارداری خطرناک مانند سقط جنین، به خطر افتادن جان بچه یا مادر
داشتن سابقه استرس و اضطراب در زمان بارداری و زودرنج شدن مادر
عوارض ناشی از تغییرات هورمونی و اثر آنها بر روی مغز
سابقه سو استفاده و یا تروما در زمان کودکی یا نوجوانی
داشتن استرس در محل کار
نبود شریک زندگی با درک، مهربان در دوران بارداری
نداشتن حمایت اجتماعی در دوران بارداری
نگرانی از وجود مشکلات مالی و چگونگی پرداخت هزینه های مربوط به زایمان و بزرگ کردن بچه
وجود رویدادهای استرس زایی مانند مرگ یا بیماری عزیزان
داشتن مشکلات در روابط خانوادگی، دعوا و تعارضات بین افراد

نشانه های دلشوره و اضطراب در دوران بارداری چیست؟

نشانه های دلشوره و اضطراب در دوران بارداری برای هر فرد متفاوت می باشد. موارد گسترده ای وجود دارد که از جمله علائم دلشوره و اضطراب در دوران بارداری است که در اینجا به بررسی مهم ترین نشانه ها می پردازیم :

• داشتن حس عصبانی بودن و پرخاشگری
• داشتن حس دلشوره و اضطراب غیر قابل کنترل
• عدم تمرکز کافی برای انجام کارها
• داشتن نگرانی بیش از اندازه در ارتباط با هر موضوعی، مخصوصا موضوعات مربوط به سلامت خود و کودک
• داشتن حس بی قراری
• تحریک پذیر بودن و آمادگی برای گریه کردن
• عدم استراحت کافی
• مشکلات خواب
• حس ترس از اینکه اتفاق بدی رخ می دهد
• نگرانی های بی دلیل
• انقباض در عضلات
• احساس سرگیجه
• عدم راحتی در تنفس
• داشتن ضربان قلب سریع و بالا
• حس بی حسی یا گزگز شدن انگشتان دست و پا
• عرق کردن زیاد
• تنش و درد در عضلات
• حس ضعف و سبکی سر
• حس دیوانه شدن

بیشتر بدانید : مشاوره جنسی جهت بهبود روابط جنسی و عاطفی

راه های مقابله با احساس دلشوره و اضطراب در دوران بارداری چه می باشد؟

وجود احساس استرس و اضطراب زیاد در دوران بارداری می تواند برای جنین و خوده شخص مشکلاتی را ایجاد نماید، بنابر این نیاز است تا با کمک راهکارهای میزان دلشوره و اضطراب در دوران بارداری را کاهش دهید. از جمله راه های موثر در این زمینه میتوان به موارد زیر اشاره کرد.

 در زمینه استرس و اضطراب خود با دیگران صحبت نمایید : اگر دچار اضطراب دوران بارداری شده اید، با یک فرد مورد اعتماد در اینباره صحبت نمایید. سعی کنید فردی را انتخاب کنید که بتواند شما را درک کرده و به شما احساس حمایت و انرژی مثبت دهد. می توانید برای داشتن راه حل بهتر از یک روانشناس در این زمینه استفاده نمایید.

 فعالیت هایی را انجام دهید که منجر به کاهش استرس و اضطراب شما می شود : در کارهایی که میزان انرژی شما را بالا برده و شما را شاد می کند، شرکت کنید. سعی کنید با کمک فعالیت های بدنی باعث ترشح هورمون اندورفین در بدنتان شوید، این هورمون منجر به کم شدن سطح استرس در بدنتان می شود. از جمله این فعالیت ها پیاده روی، نرمش های سبک و یوگا می باشد. طبق تحقیقات صورت گرفته شده در این زمینه، تمرینات هوازی برای مدت 5 دقیقه می توانند تاثیرات مثبتی بر سلامتی افراد بگذارد.

 استراحت کافی داشته باشید : داشتن خواب کافی و استراحت در زمان بارداری زنان موضوع بسیار مهمی می باشد. با وجود اینکه خواب در مواقعی برای خانمهای باردار مشکل می باشد، اما اهمیت دادن به آن می تواند منجر به کم شدن سطح دلشوره و اضطراب در دوران بارداری شود.

 تنفس عمیق انجام دهید : انجام فعالیت هایی که منجر به ترشح اندورفین در بدن شما می شود، می تواند به کم شدن سطح استرس در بدنتان کمک کند، مانند تمرینات تنفس عمیق، ماساژ درمانی و ورزش کردن. انجام تنفس عمیق شکمی به مدت 20 تا 30 دقیقه می تواند اکسیژن مغز را تامین کرده و منجر به تحریک سیستم عصبی شده و سبب کم شدن استرس و اضطراب فرد شود.

 استرس و نگرانی های خود را بنویسید : نوشتن استرس و نگرانی هایتان باعث شده سطح انرژی آن از ذهن شما خارج شده و بر روی کاغذ نوشته شود. همچنین شما با نوشتن می توانید به ذهنتان سازماندهی داده و آن را اولویت بندی نمایید.