مونوفوبیا چیست؟ چگونه بر ترس از تنهایی غلبه کنیم؟

مونوفوبیا که به آن ترس از تنهایی نیز گفته می شود که با نام هایی مانند اتوفوبیا، ارموفوبیا و ایزولوفوبیا نیز مطرح شده و شامل چند ترس مجزا بوده که علت مشترکی دارد. مونوفوبیا در واقع به معنی ترس از یک موقعیت خاص می باشد و فردی در زمانی که با احساس تنهایی روبرو می شود، اضطراب زیادی را تجربه می کند. در این مقاله به بررسی مونوفوبیا و علت آن پرداخته و همچنین روش غلبه بر ترس از تنهایی را یاد می گیریم.

بیشتر بدانید : علت وسواس فکری عملی OCD چیست؟ علائم و درمان آن

مونوفوبیا چه می باشد و علت آن چیست؟

مونوفوبیا یا ترس از تنهایی می تواند علت مشترکی داشته باشد اما به واسطه تجربه های مختلفی در فرد فعال شود، که از جمله آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

• تنها ماندن در خانه
• جدا شدن از یک فرد خاص
• حضور پیدا کردن در جمع بصورت تنهایی
•تنهایی زندگی کردن
• حس نادیده گرفته شدن یا انزوا
• تنها بودن
• خطر در تنهایی قرار گرفتن
فرد در چنین شرایطی که احساس تنهایی می کند، دچار هراس شدیدی شده و اضطراب بالایی را تجربه می کند.

بیشتر بدانید : فوبیای اجتماعی چیست؟ چگونه آن را درمان کنیم؟

علت مونوفوبیا چه می باشد؟

علت اصلی ترس از تنهایی بصورت دقیق مشخص نمی باشد اما از آنجایی که ترس از تنهایی انواع مختلفی دارد، هر یک از آنها نیز دلایل روانشناسی مربوط به خود را دارند. بطور مثال آگروفوبیا که ترس از تنها ماندن در مکان های شلوغ می باشد به هراس اجتماعی مربوط بوده و منجر به ضعیف شدن اعتماد به نفس فرد شده و نمی تواند کاری را به تنهایی انجام داده و سبب ترس از تنها ماندن می شود.

اما ترس از تنها ماندن در خانه می تواند ناشی از ترس از موقعیت های خطرناک و آسیب زایی باشد که فرد در گذشته آنها را تجربه کرده و احساس عدم کفایت در مقابل شرایط اورژانسی و خاص می باشد. همچنین دلایل محیطی نیز می تواند در این ترس ها نقش داشته و فرد در محیط هایی زندگی می کند که میزان جرم و جنایت بالا می باشد.

مونوفوبیا و علت اصلی شکل گیری آن در افراد مشخص نمی باشد اما ممکن است فرد در زمان کودکی و به دلیل تجربه هر کدام از موارد زیر، دچار این ترس و هراس شده است :

• طلاق
• از دست دادن یکی از والدین
• سو استفاده جنسی
• خشونت های خانگی
• مورد بی توجهی قرار گرفتن
• سو مصرف مواد والدین و یا بیماری روانی آنها
• دور ماندن طولانی مدت از والدین
• وجود مشکلات اقتصادی در خانواده
• وجود بیماری جدی در یکی از اعضای خانواده

روش های رفع مونوفوبیا به چه صورت می باشد؟

برای کم کردن ترس از تنهایی راهکارهایی وجود دارد که در بعضی مواقع افراد دارای مونوفوبیا آن را به شکل ناخودآگاه انجام می دهند. مثلا در مواقعی که از ورود افراد غریبه و یا سرقت ترس دارید، می توانید با رعایت کردن موارد امنیتی، میزان ترس خود را کم کرده و اطمینان حاصل نمایید.

همچنین از دیگر راه هایی که می تواند منجر به کاهش اضطراب شما در موارد قرار گرفتن در تنهایی شود، آرام سازی ذهنتان با کمک تمرینات آرامش بخش است. بسیاری از افرادی که دچار مونوفوبیا می باشند، از نتیجه موثر این تمرینات گزارش کرده اند. این تمرینات شامل مدیتیشن، تنفس هدفمند و آروماتراپی می باشد که در هر مکانی قابل استفاده بوده و بهترین تکنیک های خود آرام سازی است.

برای برطرف کردن مونوفوبیا شدید و یا درمان درست و اصولی آن، بهترین گزینه کمک گرفتن از روانشناس و راه های درمانی از طریق این علم می باشد. 2 راه درمانی موثر در این زمینه وجود دارد که شامل موارد زیر است :

درمان رفتاری شناختی یا CBT : در این روش درمانی راه های مقابله با اضطراب را برای زمان هایی که تنها می باشند، آموزش می دهد. بر طبق گزارشات صورت گرفته شده در این زمینه، حدود 75 درصد از افرادی که مبتلا به فوبیاهای خاص می باشند، با کمک درمان های مبتنی بر CBT می توانند بر روی مشکل خود غلبه نمایند.

مواجهه درمانی : این روش برای شکستن چرخه اجتناب فرد بسیار موثر بوده و برای افرادی که دارای فوبیاهای خاصی می باشند که از روبرو شدن با آن هراس دارند، کمک کننده و مفید است. در مونوفوبیا که افراد از وقت گذراندن به تنهایی می ترسند، با کمک مواجهه درمانی و به شکل کنترل شده ای، فرد این چرخه اجتناب را قطع کرده و تحمل خود را نسبت به وقت گذراندن در تنهایی، افزایش می دهد.

دارو درمانی : دارو درمانی در بیشتر مواقع به تنهایی در درمان مونوفوبیا موثر می باشد. اما ممکن است مواقعی نیز داروهای به فرد تجویز شده که روند درمان او را با روش روان درمانی، موفق تر نماید. این داروها می بایست حتما زیر نظر روانپزشک به شما تجویز شده و در برخی مواقع فقط در زمان هایی که در موقعیت خاص قرار می گیرید، از آن استفاده می شود.

نشانه های مونوفوبیا در افراد چه می باشد؟

• فرد نگرانی و ترس وسواس گونه ای نسبت به تنها ماندن دارد
• از اتفاقاتی که در زمان تنهایی ممکن است برای او بیوفتد، ترس شدید دارد
• در مواقعی که تنها می شود احساس می کند که از بدنش جدا می شود
• لرزش، تعرق، تپش قلب، سرگیجه، درد در قفسه سینه، فشار خون بالا و حالت تهوع از جمله مواردی است که در هنگام تنها بودن در فرد ایجاد می شود
• تمایل به فرار کردن در مواقع تنهایی
• حمله های پانیک